Karsai Judittal, a cukimamik alapítójával beszélgettünk az Anyacsavaron anyaságról, kihívásokról és megoldásokról. Ritkán találkozom ennyire kiegyensúlyozott, pozitív kisugárzású és elhivatott nővel. Judit boldog anya, és sikeres vállalkozó, akinek öröme telik a munkájában. Olvasd el, hogy csinálja!
Kerestem a lehetőségeket
Te is azok népes táborába tartozol, akik vidékről költöztek Budapestre. Ez milyen kihívásokat tartogatott számodra anyaként, és hogyan küzdöttél meg velük?
Amikor Budapestre költöztem magam mögött hagytam mindent: az otthonomat, a szeretteimet, és a barátaimat. Egyedül a páromra számíthattam, és magamra! Hamar felismertem azt a tényt, ha a négy fal közé szorulok, akkor „bekattanok”. Így megoldásokat kerestem. Elhatároztam, hogy a lányommal fogom feltérképezni Budapestet! Mindig azt gondoltam, hogy az anyasággal elveszíti az ember a szabadságát. Erre rácáfolok, ilyen szabadnak és boldognak soha nem érzetem magam, mint most! Miután segítség nélkül voltam, nem zárkóztam be, inkább kerestem azokat a lehetőségeket, amelyeket a lányommal együtt tudok csinálni, míg a férjem dolgozott. Ennek köszönhetően pedig sok csodálatos anyával ismerkedtem meg, akikkel barátságok szövődtek. Minden reggel megfogtam a babakocsit, és útnak indultam a lányommal, hogy megigyak egy kávét, vagy ellátogassak baba-mama klubokba. A házimunkát elvégeztem, amikor délben hazaértünk. Amíg ő aludt, én főztem, mostam, takarítottam. Megszerettem Budapestet, minden reggel,amikor útnak indultam,és a Duna-parton sétáltunk megcsodáltam Pestet, és szerencsés embernek tartottam magam, hogy itt élhetek. Vettem egy futóbabakocsit, és együtt futottunk a lányommal, ami szintén feltöltött: velem volt, és együtt sportoltunk. Mindig szántam időt magamra, miután a férjem hazaért.
Mindig is szükségem volt „én időre.”
Hogyan tudsz sikeresen működtetni egy vállalkozást kisgyerek mellett?
Próbálok egyfajta egyensúlyt teremteni az életemben. Ahhoz, hogy sok szeretetet tudjak adni a gyermekeimnek, ahhoz először nekem kell jól lenni lelkileg. Mindig is szükségem volt a gyermekeim mellett „én időre.” A magammal töltött elfoglaltsággal nem veszem el az időt a gyermekeimtől, hanem annál többet tudok nekik adni magamból. Nem sajnálom az időt a sportra, amely rengeteg energiával tölt fel, így sokszor éjszakába nyúlóan dolgozom. Amíg kicsik voltak, éjszaka dolgoztam. A cukimamik is számomra egy „énidő”, mert szeretem, és bár nagyon sok munka van benne, annál több energiát ad. A szenvedélyemmé vált a munkám, olyan mintha a 3. gyerekem lenne. Szerencsésnek tartom magam, hogy azt csinálhatom, amit valóban szeretek.
A négy fal közül válasszuk a sok programot
Kinek szól a Cukimamik, és mi volt a szándékod az oldal elindításával?
A cukimamik kismamáknak és anyukáknak szól elsősorban. Azt a pozitív értékrendet, amit én képviselek, szeretném eljuttatni minél több édesanya számára. Beszélhetünk az anyaság nehéz dolgairól, sőt kell is beszélni róla, azonban a cukimamikon megjelenő cikkekben, nem a problémákra, annál inkább a megoldásra fektetem a hangsúlyt. A négy fal közül válasszuk a sok programot, járjunk piacra, kávézzunk, sétáljunk, mozogjunk! Erre próbálom felhívni az anyák figyelmét, hogy évekkel később egy gyönyörű emlék maradjon bennük. Mindig eszembe jut az a pillanat, amikor a fiam mellett éjszakáztam. Hajnal kettő volt, és kimentem a konyhába, és a fáradtságtól elkeseredetten fogtam a fejem. Arra gondoltam, hogy vajon hány anya van még ebben a pillanatban fent, aki ugyanarra gondol, mint én. Ez adott erőt, és megnyugvást, hogy fent maradjak vele, amíg el nem aludt. Hiszen ugyanazokkal a gondokkal küzdünk.
Hogyan méred a sikert? Mire vagy a legbüszkébb a munkádban?
Számomra az a legnagyobb siker, ha már van egyetlen olyan édesanya is, akinek tudtam segíteni a cukimamikon publikált cikkekkel. A legbüszkébb azokra a csodás emberekre, nőkre, anyákra vagyok, akik inspirálnak, hogy megírjam a bejegyzéseket, valamint arra, amikor érkezik egy levél a postafiókomba, amely arról szól, hogy a cukimamik egy pozitív anyáknak szóló oldal. Ez büszkeséggel tölt el, mert ilyenkor azt érzem, hogy valamit jól csinálok. Hogy van időd saját magadra?
Az anyaság megtanított arra, hogy az idő a legdrágább kincsem, ezért csak arra fordítom, ami számomra jó, és pozitívan hat rám. Az egyik a sport, amire soha nem sajnálom az időt, a másik, amikor a barátaimmal havi egyszer kimozdulunk lazítani.
Rájöttem, hogy a kulcs mindig az, hogy én magamban dűlőre jussak. A helyzetek számomra addig igazán gyötrőek, amíg meg nem találom a megoldást és nem hozom meg az ott és akkor legjobbnak tűnő döntést. Ami utána jön, az nekem már „csak” logisztika.
Mára jó kis sztorivá szelídült
Hetek óta forog a fejemben a pályázat. Képzeletben pörgetem az elmúlt évek noteszlapjait. Sok minden történt azóta a 14 évvel ezelőtti Szilveszter délután óta, amikor kiderült, hogy gyereket várok… Megszületett a fiam, majd később a lányom. Férjhez mentem, aztán elváltam. Dolgoztam, aztán tanultam. Hol jól ment, hol rosszabbul, hol egyedül voltam, hol nem, eltűntek régi barátok és lettek újak. És közben nőnek a gyerekek, változnak és változom velük én is.
Érlelgettem magamban egyik eseményt a másik után. Eszembe jutottak nehezek és viccesek, amelyek többsége mára jó kis sztorivá szelídült. Van, amit legszívesebben elfelejtenék, és van néhány, amire igazán büszke vagyok. A szüléseim, amiből csak az első volt császár. Az első évek, amikor a gyerekekkel pihentem ki a munkát és a munkával a gyerekeket. A tanulással töltött évek, amit anyukám segítsége nélkül nem tudtam volna megoldani és az ilyen péntek-szombatok kettőssége, amikor a gyerekeknek nagyon hiányoztam, engem viszont feltöltött és inspirált az új tudás. És persze a sok-sok hétköznap, amikor mindig történt valami…
De hiába találtam frappáns sztorikat anyai, női és dolgozói szerepkörből is, egyiken se találtam fogást. Valahogy egyik sem állt össze, mindegyiknél az volt az érzésem, hogy jó-jó, tényleg ügyesen megoldottam a cifra helyzeteket, de azért ez nem akkora durranás. Aztán lassan kezdtem megérezni, hogy hol van a történetek közös gyökere.
Bennem van. Rájöttem, hogy a kulcs mindig az volt, hogy én magamban dűlőre jussak. A helyzetek számomra addig igazán gyötrőek, amíg meg nem találom a megoldást és nem hozom meg az ott és akkor legjobbnak tűnő döntést. Ami utána jön, az nekem már „csak” logisztika.
Úgy éreztem, nem bírom ki
Az egyik első nagy dilemmám akkor volt, amikor a fiam másfél évesen 3 hétig beteg volt. Tél volt, be voltunk zárva, nagyon rosszul viseltem az egészet. Úgy éreztem, nem bírok ki még egy ilyen telet.
Korábban azt gondoltam, hogy az én gyerekem ugyan nem fog bölcsődébe járni. Nem tudom, honnan jött ez, de emlékszem, hogy már gyerekkoromban is így gondoltam. Én nem jártam bölcsibe, mert közben megszületett az öcsém, ő viszont járt és szerette is. Mégis, egyfajta hittételként kezeltem, hogy rendes ember nem adja bölcsődébe a gyerekét.
Így amikor először eszembe jutott a bölcsőde, nagyon vad ötletnek tűnt. Hosszú időbe telt, amíg végigrágtam magam rajta.
Milyen ember az ilyen?
Feladom az elveimet, ráadásul kizárólag önérdekből? Milyen ember az ilyen? Lehet egyáltalán ilyet csinálni? Ha eddig viszonylag jó anyának tartottam magam, akkor most mit gondoljak magamról? Nem lesz baja a gyereknek? És hogy álljak elő ezzel? Mit fognak szólni mások? A családom, a barátaim? És egyáltalán, tényleg szükséges ez? Mi az, hogy nem bírok ki még egy ilyen telet? Hiszen én erős vagyok és mindent kibírok! A gyerekemért meg ugye pláne!
Azt hiszem, szerencsém volt, mert annyira erős volt bennem a „nem bírom ki”-érzés, hogy ez győzött. Megbeszéltem magammal, hogy szeptemberben adom bölcsibe, addigra két éves lesz.
Innentől minden simán ment. Amint bennem megszületett a döntés, már biztos voltam benne, hogy minden rendben lesz – ha pedig mégsem, akkor majd az új helyzetben kitalálom, hogy hogyan tovább.
Megtanultam tudatosabban használni az érzéseimet és a megérzéseimet
Rengeteg példát tudnék mondani, amikor hosszas belső vívódás után határoztam el magamat. Ilyen volt annak eldöntése, hogy kezdjek-e egyedülálló anyaként két kisgyerekkel új szakmát tanulni, hogy a munkában az anyagi biztonságot vagy a személyes motivációimat helyezzem-e előtérbe, vagy mostanában éppen az, hogy mennyi önállóságot kell és lehet adnom a kiskamasz gyerekeimnek ahhoz, hogy ők is és én is biztonságban és jól érezzük magunkat.
Még egy fontos dolog van számomra a döntésekkel kapcsolatban. Az elmúlt években megtanultam sokkal tudatosabban használni az érzéseimet és a megérzéseimet. Ezek persze korábban is ott voltak, de például a bölcsis esetnél még nem tudtam, hogy ezek nem csak fontosak, de nagyon pontos iránymutatóként is használhatóak a döntésekben.
Néha nagyon lassan hozom meg a döntéseket. Újra és újra végigrágom magam az érveken, pro és kontra. Ez sokszor nagyon nehéz és fárasztó, de nekem kell ez az idő. Kell ahhoz, hogy utána megnyugodjak, még akkor is, ha vissza-visszatér bennem a dilemma. De ha alaposan végiggondoltam, akkor azt érzem, hogy felelős és az adott körülmények között legjobbnak tűnő döntést hoztam, így utána már nem marcangolom magamat. Ha kiderül, hogy mégse volt jó döntés, akkor újra végig lehet gondolni, és az új információk birtokában új fejezetet nyitni.
A Beszélő babakezek programmal úgy másfél éve ismerkedtem meg szinte sorsszerűen, és a mai napig hálás vagyok a találkozásért Zentai Katának, aki bevezetett a babajelbeszéd rejtelmeibe. Még nem beszélt az akkor egyéves kisfiam, de már nagyon intenzíven igyekezett minden módon kommunikálni a környezetével, és bizony láttam rajta, hogy őt legalább annyira frusztrálja az én gyakori értetlenségem, mint engem, hogy nem tudom, pontosan mit is szeretne közölni.
Elmaradt a hiszti, és bennem az elégtelenség-érzés
Amikor megtudtam, hogy Kata babajelbeszédet tanít, ami lehetővé teszi a szavak nélküli beszélgetést, nagyon izgatott lettem, amikor pedig megtudtam, mennyi pozitív tapasztalat van már itthon is ezzel a módszerrel, még inkább. A Washingtonban élő húgomtól azóta megtudtam, hogy vannak a világnak olyan részei, ahol ez a módszer teljesen természetes része a hétköznapoknak: náluk például a Montessori bölcsődében a még nem beszélő legkisebbekkel jelbeszéd segítségével kommunikálnak a gondozók!
Annyira szomjas voltam az új tapasztalatra, hogy nem győztem kivárni a következő tanfolyamot, így Kata magánórákat adott nekem, és én habzsoltam az új és új jeleket. Nem tudom elmondani azt az élményt, amikor a kisfiam először visszajelelt: „elég volt a hintázásból”! Azonnal ki tudtam őt venni a hintából, nem a saját elképzeléseimre támaszkodva(„Hiszen imád hintázni!”)próbálkoztam tovább vele, mint egy kísérleti nyuszival, elmaradt a hiszti, és bennem az elégtelenségérzés, hogy minden igyekezetem ellenére valamit már megint nem jól csinálok.
Támogató csoport a Facebookon
Mindenkinek csak ajánlani tudom ezt a módszert, már csak azért is, mert mostanra a tanfolyamot végzettek csoportba tömörültek a Facebookon, ahol egymást támogatjuk a tapasztalataink és sikereink megosztásával, és szabadon feltehetjük egymásnak a kérdéseinket, megoszthatjuk kételyeinket. Aki lehúzott pár évet otthon kisgyerekekkel, annak nem kell mondanom, mennyire megtartó tud lenni a hasonlóan gondolkodó, hasonló érdeklődésű nők közössége egy anyának.
Coachként, és az Anyacsavar alapítójaként én magam is azon munkálkodom az elmúlt két évben, hogy egy olyan virtuális női közösséget – és sok valódi támogató csoportot – hozzak létre, ahol tabumentesen lehet beszélni az anyaság napos és árnyas oldalairól egyaránt, a női szerepek összeegyeztetésének nehézségeiről és a nagyon egyéni és sokféle megoldástól, kiérlelt tapasztalatról, gyakorlatról, amellyel a kisgyerekes nők egymást tudják támogatni a saját útjuk megtalálásában. Erre ad most kiváló lehetőséget a HellóAnyu családbarát közösségi tér, ahol ingyenes és tematikus női beszélgető kört tartok Anyacsavar Klub néven minden hónapban.
Az egyik vesszőparipám az, hogy igenis felül lehet írni a gyerekkorunkban otthon látott női szerepmodelleket és példákat a családi munkameg(nem)osztásra, és ma már létezik önmegvalósítás kisgyerekes anyaként is, noha tuti receptek erre nincsenek, mindnyájan magunk keressük meg a számunkra legjobb megoldásokat. Ez az útkeresés azonban nem kell, hogy magányos legyen, a saját maguk elé célokat állító, anyaként is boldog életre vágyó, a gyerekeiknek más példákat mutatni akaró nők számára nyújtok egyéni és csoportos támogatást, és boldoggá, büszkévé tesznek az eddig elért eredmények, és a rengeteg pozitív visszajelzés.
Mivel az önmegvalósításhoz első sorban szabadidő kell, ezért készítettem egy ingyenesen letölthető e-bookot, amely abban nyújt segítséget, hogyan tehetünk szert kisgyerekek mellett is produktív saját időre.
Már azt hitted rutinos szülő vagy a 2. gyerek érkezésekor, hiszen egyszer már végig csináltad a gyermekágyat? Vagy gyanút fogtál, amikor a barátaidtól azt hallottad, két gyerekkel a feladatok nem duplázódnak, hanem hatványozódnak? Mire érdemes készülni a többedik testvér születésekor? Praktikus szempontok Lénárd Orsi dúla, mentálhigiénés szakember ötletei alapján azoknak, akik inkább a kellemes meglepetéseket szeretik…
Ami nehezebb lesz kettővel, mint eggyel:
1. Étkezések zökkenőmentes lebonyolítása, mármint a Tiéd és a párodé! Akár egy asztalnál esztek családilag, akár külön-külön, ki mikor éhes. Fontos kérdés, hogy hogyan tudsz majd tápláló meleg ételhez jutni nap mint nap? Remek intézmény erre a komatál hagyománya, amikor a rokonok, barátok, szomszédok egymás között felosztották, hogy az első hetekben ki mikor visz meleg ételt a gyermekágyas házba. Ez most is tud működni, viszont valószínűleg Neked kell megszervezned, és érdemes előre. Ha nincs a közelben rokon, ismerős, mert pl. most költöztetek új helyre, még mindig tudsz előre leszervezett házhoz szállításban gondolkodni, vagy Te magad tudsz előre lefőzni és mélyhűteni pár hétre meleg ételt még a szülés előtt.
2. A saját testápolásod, öltözködésed, hiszen anyaként most még kevesebb időd lesz magadra – na, itt kell figyelni, hogy ne másfél évig hordd ugyanazt a kitérdesedett tréningnadrágot, és foltos atlétatrikót!
3. Kikapcsolódás: Mit tehetsz, hogy a hobbid, a sport, az olvasás, vagy bármi, ami Téged tölt a hétköznapjaid részei maradhassanak? Ma már rengeteg lehetőség van arra, hogy a babáddal együtt vegyél részt felnőtt, a Te töltődésedet szolgáló programokon. Ha mozogni vágysz, ajánlom a Gyerünk, anyukám!, a Latin fitness Krisztával! és a Fuss, babakocsival! programjait! Ha intellektuális töltődésre vágysz, remek lehetőség a szoptatások, ringatások, babakocsis séták közben a hangoskönyv hallgatás. Ha barátokkal találkoznál, segítségedre van a hordozókendő, ahol a kicsid testközelben marad addig is, amíg Te társas életet tudsz élni. Rossz idő esetére fontos, ha mégis kimozdulnál a négy fal közül, meleg szívvel ajánlom a HellóAnyu ökokávéházat és közösségi teret a rengeteg programjával. De fontos arra is gondolni, mikor kapcsolódik ki az apa? Ehhez érdemes a Rendteremtő és az Anyacsavar heti feltöltődés tervezőjét igénybe venni. Az nagyon sokat segít, ha előre látható minden héten, hogy mikor és mi lesz az a program, ami segít visszanyerni az elveszett energiákat.
4. A párkapcsolat ápolása Ezt szinte biztosan csak tudatos előre tervezéssel tudod a hétköznapok részévé tenni, és ehhez valószínűleg külső segítséget kell bevonnotok a nulladik pillanattól. Sok párnál fontos, hogy elmehessenek ilyenkor otthonról, és kiszakadjanak a mindennapi rutinra emlékeztető környezetből, de hallottam már olyan megoldásról is, hogy a gyerekek mentek a nagyszülőkhöz, és a szülők otthon élvezhették a csendet, a nyugodt ébredést, a zavartalan beszélgetéseket…stb.
5. Az alvás. Na, ez egy kemény dió, és érdemes nagyon komolyan venni, és a saját igényeitekre szabni. Vizsgáljátok meg, ki korán kelő pacsirta, ki későn fekvő bagoly típus közületek. Ha ebben kiegészítitek egymást, érdemes az éjszakát felosztani egymás között olyan szempontból, hogy ki mikor kel fel a gyerekekhez. Ha mindketten azonos típusba tartoztok, érdemes a napokat felosztani, amikor te, vagy a párod az “ügyeletes”. Ha az anya napközben meg tudja oldani a saját alvását, akkor az is megoldás, hogy az éjszakákat ő vállalja be, és esetleg hétvégén van csere. Ha egyedül neveled a kicsit, és nincs külső segítséged, akkor az az arany szabály lép érvénybe, hogy akkor aludj, amikor a kicsi is alszik.
A már megszerzett rutin könnyebbséget jelenthet
A második, többedik testvér érkezésekor jó szerencsével lesz néhány dolog, ami ugyanolyan, vagy hasonló lesz, mint az első gyereked születésekor, így a már megszerzett rutin könnyebbséget jelenthet.
1. Ilyenek a babagondozási feladatok, mint a fürdetés, pelenkázás – bár, ha másodszorra lányod születik, új trükköket is meg kell tanulnod -, büfiztetés, babakocsival közlekedés, hordozókendő kötés, orrszívás…stb.
2. A házimunka – takarítás, főzés, mosás, vasalás, kertészkedés – is megmarad. Amire fel tudsz készülni, az annak a végig gondolása, mi élvez ezek közül prioritást, és mi az, amit átmenetileg legalább el lehet engedni, vagy másra lehet bízni. Hidd el, a család, a barátok és ismerősök imádni fogják, hogy részt vehetnek, jelen lehetnek ezekben a kitüntetett első napokban, hetekben. Kérhetsz bátran segítséget attól még, hogy nem “elsőgyerekes kezdő” vagy.
3. Az ügyintézés: anyakönyvi kivonat, TB kártya, családtámogatás… stb.
4. Könnyebbséget jelenthet a lelki felvértezettség is jó esetben. Az, hogy már tudod, mi jó neked, hiszel önmagadban, az anyai képességeidben, és nem érdekel, ki mindenki akarja megmondani a frankót.
5. Jó esetben ide tartozik a szoptatás is, de azért ez nem magától értetődő, hiszen minden gyereknek meg kell tanulnia szopni, és van, akinek ez könnyen megy, van, akinek nehezebben, van, akinek meg egyáltalán nem. Jó, ha arra is készülsz, hogy itt szorulsz szaktanácsra, támogatásra, új praktikák megtanulására, kísérletezésre, és fontos, hogy tudd, bármilyen megoldás mellett döntesz is, teljesen oké, NEM fog sérülni ettől a gyereked, bármelyik ortodox iskola bármit sulykoljon is!
Mit mond erről Anita, aki maga is egy hús-vér kétgyerekes anya?
“Két gyerekkel könnyebb, mint eggyel. Ez persze nettó hülyeség, és fából vaskarika, de valahogy mégis ez van most. A nagyobbik hároméves, a pici három hónapos – nehéz ügy, mert nagyon eltérő igényekkel rendelkeznek, a nagyobbik pedig még nem elég nagy ahhoz, hogy valóban együttműködő és belátó legyen, ha ő háttérbe szorul időnként. A kétgyerekes lét első hónapjainak az a része, amire fizikailag számítottam: teljesen beigazolódott. A fáradtságra, a kialvatlanságra, a testi nyúzottságra gondolok. Keveset alszom, nappal is csak ritkán van módom pótolni az éjszakai nemalvást, rendszertelenül eszem, és nagyon esetlegesen törődöm a testi szükségleteimmel. De valami nekem mégis sokkal könnyebb a kétgyerekes létben: sokkal nagyobb flow és önazonosabb, magabiztosabb identitás anyaként, mint az egygyerekes lét volt. Ugyanis már nagyrészt megvannak a belső engedélyeim (nem kevés idő és tanulás, önreflexió árán) arra, hogy úgy csináljam a dolgaimat, ahogy szeretném, ahogy jó nekem. Kevés kompromisszummal, még kevesebb kerülőúttal, és szinte teljesen bűntudatmentesen tudom élni a mindennapjaimat. Tudom, hogy nem akarok együtt aludni a kicsivel, hiába ajánlják a szakkönyvek – nekem nem megy. Szoptatok, de ha elmegyek több órára otthonról egyedül (és ezt egyre többször teszem!), akkor tápszert kap apától a gyerek – mert nem tudok fejni, ödémás lesz tőle a mellem, nem kísérletezem vele többet, és nincs lelkiismeret furdalásom miatta. Nagyon tudom élvezni a felnőttekkel töltött időt, a programokat, amikor kikapcsolódhatok otthonról – mert mát tudom, hogy az otthoniak remekül megoldják gyerekek körüli teendőket. Ha pedig én nyomom végig a napot egyedül a két gyerekkel segítség nélkül, sokkal kevesebbet agyalok azon, hogy vajon elég jó anyaként tettem-e ezt vagy azt, mert nincs időm ilyesmire, olyan gyorsan telnek az órák. Sőt még a nem elég jó anya tökéletlenségei is simán beleférnek egy hosszú nap természetes ritmusába, és este nem köpöm szembe magam a tükörben, mert túl sok édességet evett ma a nagyobbik, és mert a pici a lebukott rugdalózójában töltötte a napot (ő valószínűleg örült a nyomokban felfedezhető anyatejszagnak magán). Lazább lettem, és ettől jól érzem magam.”
Hamarosan jövök a cikk 2. részével és újabb szempontokkal, ötletekkel az általános életvezetés és a nagyobb testvérekkel kapcsolatos feladatokra való felkészülés témájában.
Ha van kedved, írd meg, Neked mi vált be, mi a Te tapasztalatod a többedik gyerek születése utáni időszakról!
Ennek a női beszélgető körnek a témája a régi, otthonról hozott minták megkérdőjelezése és az új családi szokások kialakítása volt. Miközben a klubnak helyet adó HellóAnyuba bicikliztem, eszembe jutott, hogy gyerekként mennyire haragudtam anyukámra, amikor arra panaszkodott, hogy ő milyen sokat dolgozik otthon, és mi ezért mennyire nem vagyunk hálásak. Emlékszem az unalomig ismételt „mosok, főzök, takarítok” kezdetű litániára, és arra, hogy nem értettem, miért mártírkodik anyu, miért nem tudja ezeket a “női” feladatokat lazán, vidáman, humorral, sőt, a jó teljesítményére büszkén, de minden esetre természetesen csinálni.
Aki karriert és családot is szeretne
Az is idegesített, ha anyu nyúzott volt, és irigyeltem azokat az osztálytársaimat, akiknek a mamája melírozott, dauerolt hajjal, kisminkelve és divatos neccpólóban mászkált, nem úgy, mint az én értelmiségi anyukám, aki összefogott hajjal és visszafogottan elegáns, tehát nem menő ruhákban járt, mindig hajszolt volt, és saját magát utoljára hagyta önnön fontossági sorrendjének felállításánál.
Azt csak kamaszként raktam össze, hogy anyunak mikrobiológus doktorival a munkahelyén tudományos ambíciói vannak, és csak felnőttként tudtam meg, hogy a 80’-as években a kutatási eredményeit a Nature Magazinban publikálta, kb. egyetlen magyar kutatóként ezen a területen. Azt pedig csak anyaként értettem meg, mennyire nehéz helyzetben volt, és van ma is az a nő, aki karriert és családot is szeretne, és minden női szerepében helyt kíván állni.
Közfelfogás, hogy a háztartás és a gyerekgondozás a nő feladata
Mit sem változott az elmúlt évtizedekben az a közfelfogás, hogy a háztartás és a gyerekgondozás a nő feladata a családban. A férfi, ha nagyon jó fej, akkor segít, amiért a nőnek hálásnak kell lennie. Esetleg nem segít, de engedi, hogy a nő bevonjon külső segítséget, mondjuk takarítónőt, bébiszittert, de ezért is hála illeti a férfiakat, hiszen nagylelkűen szemet hunytak a feleségük „defektes” működése, vagy „allűrje” felett. A nőknek pedig marad a bűntudat, amiért nem tudtak rendesen helytállni a szerepeikben, valamelyikben megbuktak, kevésnek, elégtelennek bizonyultak.
Az olvasókönyvek is ezt a mintát sulykolják
Elgondolkodtam, miért haragudtam anyukámra gyerekként, és miért gondoltam én magam is azt, hogy természetes, hogy a háztartás és a gyerekek az ő vállán vannak. Hogy természetes, hogy az iskolás családi rajzomon, amíg apám a kanapén újságot olvas, és a húgommal a szobában tanulunk, addig anyám a fürdőszobai kád szélén egyensúlyozva tereget a fregolira munka utáni második műszak gyanánt. A klubra érkező kisgyerekes anyáktól jött a megfejtés: már a gyerekmesék, versek, kisiskolás olvasókönyvek is ezt a mintát és családi munkamegosztást sulykolják. Az 1980-ban megjelent „A baba 1. lexikonja” egy klasszikus kétgyerekes család hétköznapjain kalauzol végig: amíg apa elmegy reggel dolgozni, és csak késő délután bukkan fel újra, anya az, aki otthon marad, és végig kíséri a gyerekeket a napon: elvégzi a szükséges háztartási feladatokat, és megfelelő programokat biztosít a csemetéknek. Így az ő intellektuális és társas szükségletei a répatisztítás, homokozás és kukásautó-bámulás Bermuda háromszögében vesznek el valahol, és ez így természetes. Fél napja gondolkodom, de nem tudok felidézni egyetlen mesekönyvet, verset, ahol más mintával is találkoznánk, mondjuk dolgozó anya, háztartásbeli apa, vagy dolgozó szülők mellett külső segítséget bevonó család…
A burkolt üzenet az, hogy nem vagyok gondoskodó nő
Gyors közvélemény kutatást végeztem: a klubon résztvevő anyáknak kivétel nélkül megvolt arra a belső engedélyük, hogy külső segítséget vonjanak be mind a háztartás, mind a gyerekgondozás terén, mégis csupán negyedük élt valóban ilyen segítséggel a hétköznapokban, és még ők is arról számoltak be, hogy gyakran kelt bennük ezért bűntudatot a párjuk, vagy az anyjuk, anyósuk – tehát nőtársak is! A nyílt, vagy burkolt üzenet az, hogy aki nem maga végzi a háztartási és gyerekgondozási feladatokat, az nem gondoskodó nő. Ez a kritika pedig végtelenül szorongató tud lenni egy kisgyerekes nőnek, hiszen a női és anyai identitását kérdőjelezi meg.
A férfi “jó fej”, ha segít
Míg a jelenlévők java része találkozott már személyesen olyan férfiakkal, – vagy legalább hallott ilyenről, – akik a családi munkamegosztással kapcsolatban rendkívül liberális nézeteket vallottak, sőt részt is vállaltak ezekben az otthoni feladatokban, addig senki nem tudott olyan tapasztalatról beszámolni, hogy a gyakorlatban is kiegyenlítettek lettek volna egy párkapcsolatban a lehetőségek és kötelességek. Még hallomásból sem. Máig a legjobban működő családi munkamegosztások is azon alapulnak, hogy a férfi “jó fej és segít” a nőnek. Noha azzal a céllal gyűltünk össze, hogy a legjobb bevált gyakorlatainkat osztjuk meg egymással, a mindennek a netovábbja az volt, ha valaki maga is dolgozott, és igénybe vett fizetett segítséget a háztartási feladatokban, vagy olykor a gyerekfelügyeletben.
A zsebpénz intézménye
Az egyetlen téma, ahol konszenzus volt a résztvevők között, és valódi bevált praktikákat tudtunk megosztani, az a közös kassza és a pénz elosztása volt. Rejtélyes módon ezen a területen a legtöbb pár közös döntéseket hoz, és sokaknál működik a „zsebpénz” intézménye, az az egy havi fix összeg a pár mindkét tagjának, amit szabadon költhet el magyarázkodás nélkül bármire, függetlenül attól, ki a fő pénzkereső. Ez a bevált gyakorlat sokak szerint segít megelőzni a pénzköltési szokásokban megmutatkozó különbségekből fakadó konfliktusokat.
Hiányzik a megtartó, elfogadó női közösség
Az többen megemlítették, mennyire hiányzik a megtartó, elfogadó női közösség az anyává válás idején. Akik nem ítélkeznek, hanem támogatnak, akiktől el lehet lesni jó példákat, akik megosztják a tapasztalataikat, vagy akár egy-egy nehéz helyzetben konkrét segítséget is tudnak nyújtani. Végül is az Anyacsavar Klub, ez a női beszélgető kör ezzel a céllal jött létre, és ha csak havonta egyszer is találkozunk, mindig más és más közérdekű női témában osztjuk meg ítélkezés- és tabumentesen a tapasztalatainkat, bevált megoldásainkat.
Mi legyen a következő Anyacsavar Klub témája?
Ha szeretnéd befolyásolni, mi legyen a következő Anyacsavar Klub témája, szavazz ezen a kérdőíven, és mondd el, mi az, ami Téged a leginkább foglalkoztat. A legtöbb szavazatot kapott téma lesz a március 13-i következő havi klub témája, amire gyerekeddel, barátnőddel, anyukáddal, férjeddel, vagy nélkülük várlak szeretettel!
Az Anyacsavaron ezen a héten Svéda Dóra galériavezetőt, az Art & Me alapítóját kérdeztük vállalkozásról, magánéletről, önmegvalósításról, a női szerepek összehangolásáról.
Integrálom azokat a tevékenységeket, amelyeket szeretek csinálni
Hogyan jutott eszedbe létrehozni az Art & Me-t?
Olyan vállalkozást szerettem volna alapítani, amely integrálja azokat a tevékenységeket, amelyeket szeretek csinálni: emberek fejlesztése, tehetségek gondozása, képzőművészeti menedzsment, szervezés, emberek összekapcsolása. Korábbi munkám során rengeteg tehetséges művésszel találkoztam, akik kényszerpályára kerültek, mert művészi hivatásukból nem tudtak megélni, ezért hoztam létre az ART&ME-t, ami egy kereskedelmi galéria és egy humán erőforrás szolgáltató izgalmas kombinációja. A képzési és fejlesztési folyamatokba bevonjuk a művészeket, az alkotó folyamathoz hasonlóan építjük fel a tréningeket, workshopokat. Művészeink megjelennek szakmai konferenciákon performanszokkal.
Az eddigi sikereitek közül mire vagy a legbüszkébb?
A Kortárs Kaland című kétnapos saját szervezésű képzőművészeti programsorozatra, amelyet idén sikerül továbbvinnünk, a Kortárs Kaland most már havonta egy eseménnyel jelentkezik, március 7-én például “Nő – cím nélkül” kiállítással és a női szerepeket körbejáró délelőtti programmal inspirálódunk. Minden esemény bemutatkozási lehetőség egy-egy tehetségnek, és a képzőművészet más-más aspektusát járja körbe. És természetesen az art coaching saját fejlesztésű módszertanra, ami rengeteg lehetőséget rejt. Erős, szó szerint is építkező folyamatba kezdünk az ügyféllel, induló vállalkozások támogatásában is remekül használjuk, amikor térben megépítjük például a vállalkozás stratégiáját, mint egy szobrot, vagy nagyvállalati környezetben több szervezeti egység jövőbeni kooperációját jelenítjük meg egy közös festményen. Az az izgalmas benne, hogy millió kreatív lehetőséget rejt. Minden coaching-ügyfélre büszke vagyok, aki egy picit is előrelépett.
Mennyire sikerül egyensúlyban tartanod a munkát és a magánéletet?
Pillanatokra sikerül. Próbálok következetes döntéseket hozni, és elfogadni, hogy néha a munka előtérbe kerül, erről tudatosan beszélgetek a gyerekekkel. Mindig kérek segítséget, ha úgy érzem, hogy egyedül sok, nem frusztrálom magam azzal, hogy egyedül akarok mindent megoldani. Próbálom azzal táplálni az energiaszintemet, hogy a gyerekeknek jó fej anyára van szüksége és nem porszívózó automatára. A környezetem elvárásai vagy megjegyzései helyett igyekszem a gyerekek igényeire figyelni. Foglalkozom olyan szabadidős tevékenységekkel, amelyek feltöltenek, színházba és kiállításokra járok..
A vállalkozónők gyakran megijednek a sikertől
Trénerként és coachként találkozol-e a nőket érintő akár negatív, akar pozitív diszkriminációval a munkád során? Ha igen, hogyan nyilvánul meg? És mit teszel ilyenkor?
Gyakran érzékelem, hogy nehéz a nőknek és a férfiaknak is megküzdeni a társadalmi közvélekedésben bebetonozódott hagyományos szerepelvárások miatti nyomással. Sok tehetséges ember, és főleg nő beszorul egy-egy helyzetbe emiatt, fontos küldetésemnek érzem, hogy segítsek nekik kibontakoztatni az ambícióikat. A női vállalkozások mentorálása során különösen nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy egy-egy nehezebb élethelyzetben ne kelljen szem elől téveszteni a céljaikat, kapjanak támogatást. A vállalkozásalapításnál az erőforrásaik összegyűjtésében és annak tudatosításában, hogy hogyan tudják használni ezeket, és hogy már az elején építsenek maguknak egy támogató közeget, a környezetükből nyerjenek szövetségeseket, bátran építsenek kapcsolatokat. Amikor egy vállalkozás sikeressé kezd válni, akkor a női vállalkozóknál kirajzolódik egy olyan minta, hogy hirtelen megijednek a váratlan lehetőségektől, és a szerepeik is összezilálódnak, mert adott helyzetben és időszakban például jobban kell koncentrálniuk a munkára. Ilyenkor jól jön néhány irányított kérdés, amelynek segítségével kívülről rálátnak a helyzetükre és továbblendülnek. Fontosnak tartom azt is, hogy a technológiai fejlődéssel lépést tudjanak tartani.
Van női példaképed? Ha igen, miért ő?
Sok példaképem van, egy közös bennük, a kitartás. Ahogy magamban sorolom a neveket, Ember Mária, Elfriede Jelinek, Ludmilla Ulickaja, Sofi Oksanen, csupa írónő jut eszembe,
akik bátor hangon tudtak/tudnak szólni tabutémákról is, és meg merik mutatni a saját érzékenységüket.
Siker, ha jó mintát tudok mutatni a gyerekeimnek
Szerinted mi a sikeres élet titka anyaként?
Ahogy beszélgetek nőkkel, azt hallom, hogy mindenkinek más, és ez nagyon tetszik. Nekem a jelenlegi helyzetemben az a siker, ha inspirálni tudom a gyerekeimet, ha meg tudok mutatni nekik valamit, ami majd a felnőtt életükben segíti őket, hogy jó megoldásokat találjanak maguknak. Anyaként a siker, ha valami jó mintát tudok átörökíteni.
A gyerekeid mit látnak Tőled, milyen nőnek, anyának lenni?
A hagyományos anyaszerep mellett igyekszem magam megmutatni nekik más szerepeimben is, elviszem magammal őket kiállítást szerelni, megnyitóra, vagy teamcoaching-ülésre, meg csomó más helyre, hogy lássák, milyen érdekes a világ, és nagyon hiszek a kooperatív gyereknevelésben, folyamatosan bevonjuk őket a családi élet szervezésébe is. Nem csak az erős oldalamat látják, hanem a bizonytalanságaimat is, így talán magabiztosabb felnőtté válnak majd, mert mernek kérdéseket feltenni.
Lecsekkolni a leendő apát
Mit tanácsolnál tehetséges és ambiciózus fiatal nőknek, akik szeretnének anyák lenni, de az önmegvalósításról sem szeretnének lemondani?
Minden élethelyzet más, ezért ez nehéz kérdés. Mielőtt anyák lesznek, csekkolják le, hogy a leendő apa mennyire támogató társ. És mindig egész életpályában gondolkozzanak, amiben lássák meg az egyes szakaszok helyét, tervezzenek bátran. Talán a tudatosság a kulcsszó, és a jó értelemben vett érdekérvényesítés.
Te is szoktál feladatlistát készíteni magadnak? Vastag határidőnaplóval mászkálsz, hogy a családi teendők ne merüljenek feledésbe? Jelez a telefonod a határidőknél, az ébresztőórád a reggeli kelésnél, a gyereked üzenő füzete figyelmeztet a kötelező befizetésekre. Telefonos applikációban vezeted a havi kiadásokat, és terveket kovácsolsz arra, hogyan ne lépd túl a betervezett keretet. Van nyaralós utazólistád a bepakolandó holmikról, karácsonyi ajándéklista, hogy senkiről ne feledkezz meg, csipog a telefonod a névnapok és szülinapok előtt. A lakásban post-itek mindenütt a sürgős, fontos, életbevágó és kötelező feladatokról. Amerre csak nézel, mindenütt feladatok várnak, csak azt tudnád, honnan fogsz energiát nyerni az összes elvégzéséhez?
Év elején sokan nekiveselkedünk kihívó célokat állítani a különböző életterületeken. Olyan célokat, amelyeket valóban szeretnénk elérni: gyakrabban találkozni a barátainkkal, elutazni a tengerhez nyaralni, rendezni a párkapcsolatunkat, nagyobb lakásba költözni…stb. A hosszú távú célokat kisebb lépésekre bontjuk, esetleg határidőt is kitűzünk mellé, ahogyan az igazán profi tervezők, és időbeosztók csinálják. Aztán a lelkesedés pár hét után mégis alábbhagy, vagy már bele sem fogunk a megvalósításba, mert a napi teendők áradata elsodor bennünket. Elég egy betegség, ami kizökkent, és máris elúsztunk a teendőkkel, hogyan is férnének bele a napjainkba újabb és újabb teendők. Megpróbáljuk becsapni magunkat: a célokat elnapoljuk, de a rossz szájíz megmarad. Hiszen valóban szerettünk volna gyakrabban találkozni a barátainkkal, elutazni a tengerhez nyaralni, rendezni a párkapcsolatunkat, nagyobb lakásba költözni…stb.
A cél megvalósításának a kulcsa a lelki energia
A legtöbben képesek vagyunk megfogalmazni, mire vágyunk igazán. Aki időt szán a tervezésre, azt is meg tudja állapítani, hogyan, milyen lépések által tudna eljutni a vágyott céljához. Ami valóban hiányzik a cél eléréséhez, az a lelki energia, hogy belevágjunk, és a lépéseket végig is csináljuk, ha esik, ha fúj, ha fogzik a gyerek, ha csőtörés van, ha a beteg apósunkat kell ápolni, akkor is.
Na de honnan nyerjük a napi feladatokra, és a hosszú távú céljainkra a lelki energiát akkor, amikor a napi fárasztó mókuskerék mellé még váratlan plusz akadályok, terhek jönnek valahogy mindig a legrosszabbkor?
Először tervezd meg a töltődést!
Feltöltődés ha esik, ha fúj…
Az Évindító tervező Anyacsavar csoportban valami nagyon egyszerű, ám kézenfekvő dologra jöttünk rá: először és mindenek előtt meg kell terveznünk a saját töltődésünket!
Igen, jól hallottad, saját töltődési terv a feladatok tervezése előtt!
Éves szinten bekalkulálva a nagyobb szabadság blokkokat, a gyakoribb hosszú hétvégéket, hogy mindig lehessen számítani valami belátható időn belül elérkező energiafröccsre. És heti/napi szinten is, hogy a testi-lelki elemeink sose merülhessenek le.
Milyen szempontokat veszünk figyelembe ahhoz, hogy mindenki saját magára és a családjára szabhassa a feltöltődési tervét?
1. Gyakoriság
Ez egy kis önismeretet igényel, hiszen arról van szó, tudod-e milyen gyakran van szükséged töltekezésre. Elegendő, ha hetente egyszer el tudsz menni barátokkal bulizni, és ez annyira boldoggá, energikussá tesz, hogy játszva megbirkózol a heti teendőiddel? Vagy ha hétvégente el tudtok menni kétnapos kirándulásokra a természetbe? Vagy ha naponta fél órát olvasgathatsz csendben? Ha másnaponta elmehetsz futni?
2. Napszak
Talán megfigyelted, hogy bizonyos napszakokban sokkal hatékonyabb vagy feladatmegoldásban, más napszak inkább kedvez a pihenésnek. Máskor vagy fizikailag aktív, máskor lelkileg terhelhetőbb, vagy szellemileg élénkebb. Ilyenkor lehet, hogy 10 perc többet ér, mint egy másik napszakban egy óra. Neked melyik napszak kedvez leginkább a töltekezésnek?
3. Tevékenység
Persze ez attól is függ, mi az a tevékenység, amiről beszélünk. Családanyaként lehet, hogy nagyon más tölt most, mint a gyerekeid születése előtt, vagy akár egy, vagy két éve. Ha egész nap zenebohóc és játszóházi animátor szerepben vagy, talán jól esik felnőtt üzemmódban lenni, vagy éppen egyedül. Ha sokat cipelsz, emelsz, babakocsizol, lehet, hogy a testi regenerálódás kerül előtérbe. Mivel kisgyerekes anyaként a legdrágább erőforrásod a szabadidőd, fontos végig gondolnod, mi az, ami Neked jelenleg a leginkább töltő tevékenység? Az sem ciki, ha ez a tevékenység az alvás!
4. Egyedül/ketten/sokan töltött idők aránya
Ha végre akad egy kis szabadidőd, mi esne a legjobban: egyedül, valakivel kettesben, vagy egy nagyobb társaságban eltölteni? És ha mindhárom jól esne, mi MOST a sorrend közöttük? Mindennél jobban tölt egy mély beszélgetés a barátnőddel, vagy a szex a pároddal? Fél országodat adnád egy pár óra sétálásért és naplóírásért, ahol végre rendezheted a kavargó gondolataidat? Már idejét sem tudod, mikor tudtál egy nagyobb baráti társasággal elutazni, pedig olyankor érzed magad igazán elemedben?
5. Mozgásos vagy intellektuális?
Ha ebben a pillanatban varázsütésre akadna egy órád csak magadra, mire fordítanád? Egy meleg fürdő, egy masszázs, egy jógaóra után újjászületnél? Ha végre elolvashatnál egy szakcikket, írhatnál egy blogbejegyzést, elmehetnél a pszichológusodhoz, újra meglelnéd a belső békéd? Valami egészen más esne jól? Tudod mi az?
6. Megfelelő impulzus mennyiség
A gyerekeid életkorától, a napi rutinodtól, és persze a saját temperamentumodtól függően nagyon különböző igényed lehet arra, hogy a szabadidődben mennyi újdonság, hang, fény és egyéb inger érjen. Lehet, hogy ha biciklizés közben zenét hallgathatsz és hangosan énekelhetsz, az mindennél jobban kikapcsol. De lehet, hogy egy óra délutáni szunyókálás kell most Neked a legjobban. Mi mostanság a megfelelő impulzusmennyiség a számodra?
7. Kire van szükséged hozzá?
Ha páros, vagy társasági tevékenység tölt, akkor bizony szervezést fog igényelni a dolog, ami nem egyszerű mutatvány, főleg, ha a kiszemelt partnerek is olyan elfoglaltak, mint Te. Ilyenkor jó, ha készülsz B tervvel az utolsó pillanatos lemondások, átszervezések esetére.
És ha jelen pillanatban nincsen saját szabadon felhasználható idősávod a héten, vagy nem annyi, amennyit szeretnél, akkor csinálnod kell ilyeneket. Ehhez lehet, hogy meg kell szervezned egy támogatói hálót, akik segítenek Neked egy-egy feladatot átvenni, amíg Te pihensz. Hamarosan írok arról, hogy hogyan!
A töltekezés befektetés!
Szóval, mindent összevéve nagyon megéri megtervezni, hogy a szűkös szabadidő lehetőségeket hogyan tudod legjobban a saját javadra használni annak érdekében, hogy legyen energiád a napi feladatokra, a váratlan helyzetek megoldására, a saját céljaid elérésére, és a szeretteidre. Hiszen azzal mindenki jól jár, a gyerekeid, a párod, a kollégáid is, ha egy vidáman, türelmesen, energikusan kapnak vissza Téged a saját magadra szánt töltekező idő után. Ne feledd, a töltekezés: befektetés! Magadba, a szeretteidbe, és a hosszú távú céljaidba!
Szeretnéd visszanyerni a régi formádat, korábbi önmagadat immár gyerekek mellett? De nem csak lelki értelemben, hanem testileg is, hogy jó érzés legyen újra a tükörbe nézni? Vilics Andrea, a Pannon Egyetem Sportoktatója, a V-Fitness Sportegyesület Elnöke elárulja, mit tehetsz azért Te magad, hogy a lehető leghamarabb felcserélhesd a “tiszteletreméltó terebélyes családanya” külsőt a “csinos fiatal nő” megjelenésre. Készen állsz?
1. pont: Mikor égetünk zsírt?
Egy történettel kezdeném, hogy kézzel foghatóbb legyen. Volt egy vendégem, pasi 180cm, 176 kg. Megkeresett, hogy ő 3 éve jár személyi edzőhöz, és nem tud fogyni. Megkérdeztem, mit szoktak csinálni. Sorolom: boxolni, intervall súlyzós edzéseket nyomni. Nem mondtam neki semmit, csak megkértem arra, hogy bízzon bennem, fél év és magára sem fog ismerni. És elkezdtünk sétálni. Heti négyszer, alkalmanként egy órát. És fél év múlva a pasi 124 kg volt. És miért? Mert végre az ő ZSÍRÉGETŐ PULZUSTARTOMÁNYÁBAN EDZETTÜNK!
2. pont: Mi az a zsírégető pulzustartomány?
Négy sávot különböztetünk meg, ami a pulzusunkat illeti:
–a nyugalmi pulzust: ez az a pulzustartomány, amin élsz, dolgozol, tv-t nézel
–a zsírégető pulzustartományt: ez az a tartomány, amiben a mozgáshoz szükséges, vagyis az elégetett kalóriát (energiát) a szervezetünk a zsírszövetből nyeri.
– állóképesség javító pulzustartományt: ez pedig az a szint, ahol nagyon magas pulzussal, közismertebben LIHEGVE abszolváljuk az edzést. Növeljük a tüdő kapacitását, pörgetjük a szívet és a keringési rendszert. Jótékony élettani hatásai vitathatatlanok, FOGYNI NEM FOGSZ TŐLE, vagyis fogsz, csak nagyon lassan!
–a negyedik tartomány az, amikor hívod a mentőt, mert annyira dobog a szíved, hogy úgy érzed, kiesik a helyéről. Na ezt soha nem akarjuk elérni! 🙂
VAGYIS: Az edzésed akkor hatékony fogyás szempontjából, ha ZSÍRÉGETŐ pulzustartományban edzel, alkalmanként minimum 60 percet, ugyanis az aktív zsírégetés nagyjából 20 perc után indul be. Ha nem ebben a tartományban edzel, ne csodálkozz, ha nem indulnak meg a kilók! Tehát az első lépés: a zsírégető pulzustartomány kiszámolása!
3. Mi az én zsírégető pulzustartományom?
Mindenkinek más! Függ életkortól, súlytól, edzettségi szinttől, sportmúlttól, rengeteg mindentől. Van ugyan erre egy képlet (200- életkor)*0,55 és (200-életkor)*0,75, de tudjuk, hogy valószínűleg másképp terhelhető egy 30 éves 172 cm magas, 100 kg testsúlyú ember meg egy ugyanennyi idős, ugyanilyen magas, 55 kilós nő, mint pl én.
A zsírégető pulzustartománya MINDENKINEK a maximális pulzusának 55 és 75%-a közötti pulzusszám. Ehhez viszont mindenkinek tudnia kell a maximális pulzusát.
4. Maximális pulzus, zsírégető pulzustartomány kiszámolása
Forrás: noivilag.hu
FONTOS!!! Mi profin edzünk, ti mind profin fogtok edzeni, ha ezt betartjátok! A profin edzők pedig nem állnak neki mozogni PULZUSMÉRŐ ÓRA nélkül!!!!!!! Szinte bárhol tudtok már venni, nem kell a drága, csak mutassa a pulzust, ennyi! Senkit nem érdekel, hogy vízálló-e, tárolja-e az eredményeket, mert nem a Hawaaii-i Ironman versenyre készülünk! 🙂
Tehát, megvan az óra! Felveszed, és nekiállsz mozogni, lehetőleg kocogni! Kb 1-2 perc bemelegítés után a következőt csinálod: Elkezdesz rohanni, sprintelni, mintha az életed múlna rajta, minta ezer pitbull kergetne, és futsz addig, amíg:
úgy nem érzed, hogy ha nem állsz meg, akkor elájulsz
amíg el nem fogy a levegőd és meg nem akarsz fulladni
amíg a pulzusod hiába futsz jobban, vagy messzebbre, nem megy egy bizonyos pontnál feljebb
Na és mikor a három közül valamelyik megvalósul, akkor ránézel az órádra, és amit akkor látsz rajta, az a TE maximális pulzusod! Megjegyzed, előveszed a számológéped, megszorzod 0,55-el. Aztán 0,75-tel. A KETTŐ KÖZÖTTI TARTOMÁNY A TE ZSÍRÉGETŐ PULZUSTARTOMÁNYOD.
Vegyünk egy konkrét példát, mondjuk engem. Az én maximális pulzusom 184.
184*0,55= 101,2.
184*0,75= 138
Tehát az én zsírégető pulzustartományom kb 101 és 138 között van, de kerekítsünk, 100 és 140 között!
FONTOS!!! Aktív és hatékony zsírégetésnek az az edzés minősül, ami minimum 60 percig tart, és VÉGIG ebben a tartományban van!
5. Milyen mozgással érem ezt el?
Na és ez a legszebb az egészben! Nincs recept, nincs tuti biztos és nincs egy atombiztos út sem. Valakinek a kocogás, valakinek a gyors gyaloglás és van akinek a közepes gyaloglás esik a saját zsírégető tartományába. Ezt neked kell tudnod! Neked kell kitapasztalnod! De egy biztos: NE ÁLLJ NEKI FUTNI CSAK AZÉRT, MERT A GYALOGLÁS SZERINTED NEM SPORT, ha a te tartományodat a gyaloglással tudod elérni, akkor gyalogolj!!!!! Ha fogyni akarok, én is gyalogolok, gyorsan és emelkedőn, de gyalogolok és nem futok!!!
Még valami: Azt csináld, amit szeretsz! Hülyén hangzik, de ha Lujzinak a helyben futás a kedvence, akkor csinálja azt, de olyan intenzitással, hogy az zsírégető tartományban legyen.
6. Milyen sportágak, mozgásformák esélyesek?
Mint említettem, mindenkinek más, de van néhány mozgásforma, amin / ahol magadnak szabályozod az intenzitást, ezáltal biztos, hogy nem tudsz hibázni:
spinning/ szobabicikli
elliptikus vagy közismertebb nevén ellipszis tréner
futópad- amin ugyebár gyalogolni is lehet
csoportos alakformáló- zsírégető aerobik órák
evezőpad
alapvetően minden kardio gép
7. Milyen gyakran kell edzeni?
Minden egyes nap! Bizony, minden egyes nap kéne edzeni, de mivel erre nem mindenki tudja rávenni magát, ezért a heti 3-4 alkalom is elég, de ennél kevesebb az nagyon kevés. Ez nem verseny, de ugye mindannyian tudjuk, hogy ez nem egy fogyókúra, hanem egy életmód váltás! És mint ilyen, nem azért edzünk, mert muszáj, hanem mert felfogtuk, hogy ezzel nem csak a testsúlyunkat csökkenthetjük, hanem:
felpörgetjük az anyagcsere folyamatainkat
felpörgetjük az emésztésünket
a szív és a keringési rendszerünk sokkal terhelhetőbb lesz, ezáltal nem halunk bele minden apró keringési problémába
nő a tüdőkapacitás, nem fog sípolni a tüdőnk, mikor lemegyünk a boltba meg vissza
bombabébik leszünk, formás popóval , feszes combokkal és karcsú derékkal
szebb lesz a bőrünk- az izzadás méregtelenít- eltűnik a narancsbőr
és még sorolhatnánk, de egy szó mint száz, edzeni nem KELL, de hülye aki nem teszi J J J mert a sport széppé, és egészségessé tesz minket 😀
8. Diéta nélkül sincs fogyás
A testsúlycsökkentés tervezetében, és most mindenki jól figyeljen:
30 % az edzés és 70!!!! % a diéta! 🙂
Ugyan a nagy része a konyhában dől el, DE nincs egyik a másik nélkül! Plussz, hiába fogysz le, ha nem edzel, és ott marad a lógó bőr, a löttyedt, tónustalan test! Szóval lányok, nincs több kérdés, edzésre fel! 😀
ÖSSZEFOGLALVA:
VESZEK EGY PULZUSMÉRŐS ÓRÁT JELADÓVAL
MEGMÉREM A MAXIMÁLIS PULZUSOM
KISZÁMOLOM A ZSÍRÉGETŐ PULZUSTARTOMÁNYOM
ÉS BELEVÁGOK AZ IMMÁRON BIZTOSAN HELYESEN KALIBRÁLT EDZÉSEMBE, LEHETŐLEG MINDEN NAP, 60 PERCIG!!!!
Utolsó jótanács:
SOSE csak mérlegeljetek! Mérjetek centiket! Has, derék, comb, felkar, esetleg vádli!
Az edzéssel jönni fog fel rátok izom, és mint tudjuk, az izom nehezebb a zsírnál, így megeshet, hogy a mérleg még nem mutat változás, de közben már sokkal karcsúbb vagy! 🙂
Azok között, akik megírták saját útkeresésük és önmegvalósításuk történetét anyaként az Anyacsavar Női sorsok, női mesék sorozatába, a következő értékes nyereményeket sorsoltuk ki:
1. A Sütit akarok! blog olyan kipróbált recepteket mutat be, ami mind a blogger személyes kedvence. Van modern és klasszikus is, van közte amerikai édesség, olaszos ihletésű desszert, és van, amiért a nagyapja falujába ment el. Szeretné, ha mindenki finom sütivel kápráztatná el a családját és a barátait, ha tudna segíteni a lányoknak, anyukáknak, nagymamáknak abban, hogy rájöjjenek, ez a “sütés dolog” nem is olyan bonyolult.
A felajánlott nyeremény: egy süticsomag 10.000 ft értékben.“Legyen szó bármilyen családi eseményről, szülinapról, ünnepnapról, az anyukával együtt kitaláljuk, hogy egy aprósütis tál kellene, vagy inkább egy nagy torta! A sütiket Budapesten belül kiszállítom, vagy ha az anyuka szeretné megtanulni az elkészítésüket, szívesen bevásárolok, elmegyek hozzá, és elkészítjük együtt!” 🙂
A szerencsés nyertes: Szabó Zsófia
2. Stiglicz Bea diplomás kozmetikus elsődleges célja, hogy megtalálja vendégei számára a legelőnyösebb és legkíméletesebb eljárásokat. “Hiszem,hogy a szépség a test, a lélek és a szellem harmóniájából születik, és hogy egy jó szakember ebben rengeteget tud segíteni vendégeinek.”
A felajánlott nyeremény: Mikrodermabráziós bőrmegújítás.“A bőrcsiszolás hatására felgyorsul a működőképes és kollagénekben gazdag bőrsejtek képződése.Az elhalt hámrétegek eltávolítása után a bőr hatóanyag felvétele többszörösére növekedik, ezért a kezelés után kényeztető arc és dekoltázs masszázst végzek BIODROGA ásványi anyagokban gazdag krémmel, majd vitaminos ampullával dúsított szuperkoncentrátumot ultrahangozok a bőrbe.” A kezelés időtartama 60 perc, értéke 9.900ft.
A szerencsés nyertes: Czafrangó Ági
3. A Diéták & Álmok bloggere abban hisz, hogy a jól összeállított étrend hosszú távon segítheti kívánt testsúlyunk elérését és egészségünk megőrzését. “A diéta egy végtelenül kiegyensúlyozott étrendet tesz lehetővé, amely megtanítja az embert a változatos és rendszeres, de nem túlevős táplálkozás elsajátítására. Egy diéta igenis lehet izgalmas és élvezetes!”
A felajánlott nyeremény: egy 4 hetes személyre szabott diétás étrend összeállítása, figyelembe véve az ajándék nyertesének egészségügyi állapotát és saját ízlését. A 14.000 Ft értékű ajándékcsomag tartalmaz egy személyes, vagy skype-os konzultációt, a diéta összeállítását receptekkel, valamint a diéta megkezdésétől számítva a 2. és a 4. hét végén egy-egy 30 perces konzultációt Skype-on, ahol a nyertes pályázó felteheti a diéta alatt felmerülő kérdéseit, megoszthatja tapasztalatait.
A szerencsés nyertes: Richter Ingrid
4. Lénárd Orsi dúla, mentálhigiénés szakember és kismama masszőr saját szép szülései nyomán vált szülésfelkészítő és szüléskísérő dúlává. “Abban segítek, hogy minden édesanya a saját útját járhassa, amikor várandós, és amikor kisbabáját a világra hozza, és hogy a születés, a szülés a családnak életre szóló jó élmény legyen.”
A felajánlott nyeremény: Thai kismama és női masszázs, amely segít az ellazulásban, a felfrissülésben, a testi-lelki egyensúly visszaállításában. “A test energiavonalai mentén masszírozok – így enyhül a láb, a derék, a hát és a nyak feszültsége, és az igénybe vett testrészek megkönnyebbülnek és felfrissülnek. A masszázshoz aromaterápiás illóolajokat használok, hogy még teljesebb legyen az élmény.”
A szerencsés nyertes: Konkoly Margaréta
5. A Rendteremtőnolyan módszerekkel és eszközökkel találkozol, amelyekkel ügyesebben szervezheted meg a mindennapi tennivalókat, és gyorsíthatsz a házimunkán. A blogban egyszerű és praktikus tanácsok, ingyenesen letölthető táblázatok, tematikus ünnepekhez kapcsolódó projektek formájában találsz megoldásokat. “Anya mindent megtervez” címmel kifejezetten édesanyák számára terveztünk határidőnaplót.
A felajánlott nyeremény egy Rendteremtő termékcsomag: Anya mindent megtervez 2015-ös határidőnapló tippekkel rendrakáshoz, takarításhoz, szezonális és ünnepi ellenőrző listákkal, szünidő tervezővel; Zsebnaptár havi bontású, csomagolós listával és útitervvel a családi utazásokhoz; Táskarendező, amivel búcsút mondhatsz a kupis táskának. Játéktároló zsák kis méretű játékok tárolására otthon és útközben is.
A szerencsés nyertes: Singer Edina
6. A Zugligeti Kamra -házi finomságok boltja egy kertvárosi kis üzlet a XII.kerületben, amit séta, kirándulás előtt/után/közben felkereshetsz, hogy a vidék, vagy nagymamád konyhájának ízeit megtaláld: sajtok tehéntejből, kecsketejből, szörpök, lekvárok, gyümölcslapok, birsalmasajt, villányi borok, kézműves sörök, cider, bonbonok, friss és száraz házi tészták, fahéjas mandula, kekszek, tökmag-, mák-, szőlőmag-olaj, gyümölcslevek, homoktövis készítmények. Helyben fogyaszthatsz Lavazza kávét, teát és cukrászsütiket.
A felajánlott nyeremény: 6000 Forint értékű vásárlás az üzletben a finomságokból, amelyeket Te válogathatsz össze.
A szerencsés nyertes: Pádár Andrea
7. A NaDuPhotographymegörökíti az értékes pillanatokat, amelyek egy család életében nap mint nap jelen vannak, és könnyeket csalnak a szemünkbe. “Ha ezt sikerül elérni a saját családomban a 2 pici gyermekemmel, akkor miért ne adnék ehhez hasonlót más családoknak? Belevágtam a fotózásba, hogy minél több Anyának és Apának, Testvérnek és Nagyszülőnek okozzak örömteli pillanatokat a fényképek átadásakor.”
A felajánlott nyeremény: 14.000 Ft értékű fotózás az otthonodban, vagy az általad választott helyen Pest megye területén, mely 10 db retusált képet tartalmaz elektronikus úton átadva -igény szerint CD-n, valamint az általad kiválasztott 3 db kis formátumú nyomtatott képet.
A szerencsés nyertes: Nagy Veronika
Találd meg a saját utadat!
8. Az Anyacsavar megoldásközpontú coaching támogatást nyújt a saját legégetőbb problémáid megoldásához, a legfontosabb céljaid kitűzéséhez és sikeres megvalósításához kapj olyan útravalót, amelynek a segítségével már önállóan is boldogulsz. zavartalan reflexiós időt, gondolatébresztő kérdéseket és érzelmi támogatást kapsz, amelyek hozzásegítenek a számodra fontos célok eléréséhez a számodra legmegfelelőbb eszközökkel.
A felajánlott nyeremény: 90 perces egyéni coaching személyesen vagy Skype-on az általad választott életterületen és témában. Ha úgy érzed, elakadtál egy számodra fontos életterületen. Ha választási helyzetben vagy, és elbizonytalanodtál, merre tovább. Ha vannak céljaid, de nem tudod, hogyan érd el őket. Ha szeretnéd a maximumot kihozni az ötletedből. Ha szeretnéd kiteljesíteni önmagadat.
A szerencsés nyertes: Bacsó Flóra
9. Paramdev Kaur, Kundalíni jóga tanár szerint a Kundalíni jóga, ahogy Yogi Bhajan tanította, egy nagyszerű eszköz, ami megtanít türelmesnek maradni a káoszban, bizakodónak a nehézségekben. Rendszeres gyakorlása által erősödik az idegrendszer, növekszik a stressz tűrő képesség, javul az egészségi állapot, erősödik a belső stabilitás.
A felajánlott nyeremény: részvétel egész napos Kundalíni Jóga workshopon. Ezeket az egész napos jógaalkalmakat mindig egy-egy téma köré építjük. A nap folyamán a fizikai gyakorlás és a meditáció e felé a cél felé visz. A Kundalíni Jóga gyakorlatai kezdők számára is elvégezhetők, és rutinos jógázók számára is rejtenek kihívásokat. A nyeremény 2015 december 31-ig használható fel, és átruházható.
A szerencsés nyertes: Reinhardt Zsófia
10. Tihor Andrea szakképzett masszázsterapeuta specialitása a személyre szabott svéd- és gyógymasszázs, lávaköves masszázs, frissítő talpmasszázs, tibeti hátmasszázs, mézes hátmasszázs, arc- és test nyirok drenázs. “Jókor, jó helyen – ez az egyik legcsodálatosabb felismerés az életben. Én masszázsterapeutaként naponta többször és duplán tapasztalom meg ezt a bennem és a hozzám fordulókban is szinte látható, vagy stílusosan: tapintható, rendkívüli érzést.”
A felajánlott nyeremény: 60 perces masszázs. Választható kezelések: Stresszoldó teljes testmasszázs, a minden napok megpróbáltatásai által okozott izomgörcsök, fáradság, idegesség állapotát oldó kezelés! 30perc hát-30perc talpmasszázs, az ülő munka és kevés mozgás által okozott problémákra! 40perc hát-20perc arcmasszázs, irodai ülőmunka és monitor figyelés feszültségeinek oldására! 20perc arc-40perc talp-lábmasszázs mindenkinek, akinek csiklandós a háta, de feltöltődésre vágyik! Aromaterápiás relaxáló masszázs, amikor kikapcsolódásra és feltöltődésre vágyik az ember teste-lelke-szelleme!
A szerencsés nyertes: Marosfalvi Csilla
11. A Tünet Együttes független táncszínházi társulat, melynek művészeti vezetője Szabó Réka, aki mellesleg a Műegyetemen tanít matematikát, és nem mellesleg egy gyermek édesanyja. A Tünet Együttes előadásaiban a szellemesség és a játékosság játsszák a főszerepet, darabjaik egyszerre elgondolkodtatóak, drámaiak, gyermekien felszabadultak és felszabadítóak. Előadásaikban egyenrangú elemekként kezelik a szöveget, a mozgást, zenét, vizualitást, és kedvelik a különleges technikai megoldásokat. Hétköznapi, mindannyiunkat foglalkoztató témákat dolgoznak fel és szólaltatnak meg a nézőtér és a színpad határait feszegető személyes nyelven, groteszk, ironikus, költői látásmóddal.
A felajánlott nyeremény: 2 db tiszteletjegyaz Apropó 2.0 című előadásunkra (2015. március 4. 16h angol nyelven, helyszín: MU Színház). Plusz 3 alkalmas bérletSzabó Réka reggeli tornájára, mely minden hétfőn és csütörtökön reggel fél 10-től fél 11-ig van a társulat próbatermében (Jurányi Inkubátorház, II. kerület, Jurányi u. 1.). Hajlékonyság, erő, tartás- és közérzetjavítás.
A szerencsés nyertes: Terdi Panka
12. A HellóAnyu! baba- és mamabarát közösségi tér, ökokávézó és anyaközpont, amely elsősorban kisgyermekes nőknek és családjuknak teremt kimozdulási, kikapcsolódási lehetőséget a belvárosban. Egész napos nyitvatartásunkkal lehetővé tesszük, hogy bármikor betérhess egy kávéra, sütire, találkozhass a barátaiddal, miközben a szoptatás, pelenkázás sem akadály. Eközben a legkisebbek a babamatracon, a nagyobbak a gyerekkuckóban vagy a kamaszkuckóban játszhatnak, olvashatnak. Különtermeinkben akár alternatív gyerekfelügyelet igénybevételével vehetsz részt tanfolyamokon, képzéseken, szabadidős foglalkozásokon. Célunk a kisgyermekes nők közösségi és munkaerő-piaci reintegrációja.
A felajánlott nyeremény: HellóAnyu! Klubkártya, amely egy évig 10%-os kedvezményes fogyasztást biztosít, és 5% kedvezménnyel látogadhatod a programjainkat is. Mind közösségi terünk, mind programjaink a kisgyerekes nők és családtagjaik kikapcsolódását, feltöltődését, szakmai előrelépését segítik. Töltsük újra együtt az anyaságot!
A szerencsés nyertes: Kiss-Márton Adrienn
13. Dávid Zsuzsi dúla, ayurvédikus babamasszázs oktató és vízirelaxációs kezelő főleg a nőkért dolgozik, legyenek azok várandósak, gyermekágyasok avagy már dolgozó nők. Mindenkinek más szükségletei vannak, ehhez társítja egyedi szolgáltatásait. “Üzenetem: Merj segítséget kérni, szeresd önmagad.”
A felajánlott nyeremény: egy órás stresszoldó vízi relaxáció. A módszer kifejlesztője Watsu névvel illette a vízben történő speciális, összhangteremtő masszázs terápiát, melyet a 80-as években fejlesztett ki az USA-ban. A Watsu elnevezés az angol water (víz) és a japán Shiatsu szavak ötvözetéből létrejött mozaikszó. A Shiatsu (jelentése – ujjnyomás) az akupresszúra alapjain nyugvó, Japánból származó, teljes körű, professzionális gyógymód, melynek fő célja az egyensúly helyreállítása fizikai, érzelmi és energetikai szinten.
A szerencsés nyertes: Nádas Rita
14. A Nolám naturlaborról: Gyógynövénnyel töltött és elültethető ékszerek, illatos horgolt szélcsendők, álomőrző állatok és sok más titokkal teli alkotás a Nolám naturlabor. Illatok, természet, báj, bűbáj….“Minden alkotásommal igyekszem valami meglepetést okozni. Egy apró csodálkozást kiváltani, hogy “Nolám, de hiszen ez több, mint aminek látszik!”
A felajánlott nyeremény: A nyertes kívánsága szerint elkészített egyedi, illatos gyógynövényekkel, virágokkal vagy fűszerekkel töltött ékszerszettet. A szivárvány minden színe, valamint epermenta, levendula, csokimenta, citrus, boróka, ánizs és még számtalan illat várja a fülbevaló és nyaklánc megálmodóját!
A szerencsés nyertes: Mándokiné Tasnádi Elza
Szkárossy Zsuzsa felvétele
15. A Szkéné Színház a Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetem impozáns, központi épületében működik több mint négy évtizede. Mára az egyik legfontosabb, befogadó jelleggel működő független művészeti bázis, ahonnan számos ismert és adott esetben világhírre szert tett alkotó indította pályafutását (pl. Krétakör, Pintér Béla Társulata).
A felajánlott nyeremény: 2 jegy a Fajok eredete című előadásra 2015. február 20-ra Mucsi Zoltán, Scherer Péter és Thuróczy Szabolcs főszereplésével. Egy kulturális impulzusokkal és önfeledt nevetéssel töltekezős este a szerencsés nyertesnek és partnerének!
A szerencsés nyertes: Pajter-Csolti Katalin
16. A Scolar Kiadó nevét a kisgyermekes szülők jól ismerik a népszerű Mit? Miért? Hogyan? Ravensburger-könyvekről, de ezúttal a kiadó egy másik arcát szeretnénk bemutatni: azt, amelyik teljesebbé teheti az anyukák gyermekük mellett töltött idejét!
A feljánlott nyeremény: egy 10 000 Ft értékű könyvcsomag! Ebbe beválogattunk egy könyvújdonságot az Autentikus terápia elnevezésű meditációs módszerről, amellyel megtanulhatjuk újra szeretni magunkat, egy szakácskönyvet, amivel a főzés nem nyűg, egy közhelyek nélküli, nagyon kedves és könnyed gyereknevelési „kézikönyvet”, és végül némi humort, mert azzal könnyebb az élet!
A szerencsés nyertes: Kiss Márta
17. A Hosszúlépésmegmutatja a város ezernyi arcát, illatát, történetét és titkát egy-egy sétába sűrítve. Mindig új dolgokat keres, miközben a régit újra felfedezi. Hiszen ráérősen sétálva minden új és izgalmas: szeretünk kiszállni az autóból, leszállni a buszról, feljönni a metróból és látni a házakat, embereket, érezni az illatokat, koptatni a járdát. Elhagyni a járt utat a járatlanért, tekintetünket a lábunk helyett a magasba emelve, hogy lássuk, hogyan elevenedik meg a történelem, halljuk, miről mesélnek a házfalak és megismerjük a város kevésbé ismert vagy épp elfeledett részeit.
A felajánlott nyeremény: 2 sétajegy, amely fél éven belül bármelyik tetszőleges sétára beváltható. Mindenki találhat az érdeklődésének megfelelő programot: legyen az kínai gasztróséta, a gyermekvasút rejtélyes világa vagy a budapesti szecesszió kincsei.
A szerencsés nyertes: Királyné Takács Rita
18. A Plukkido egy magyar játéktervező csapat. Eszközeik olyan élethelyzetekre készülnek, melyek a hétköznapok során problémát jelentenek szülőnek és kisgyermeknek egyaránt. Első termékük, az otthoni használatra készült, mágneses Benefitto a szülőt is neveli. Pozitív megerősítésekkel, a gyermek fantáziavilágába bújva segíti az együttműködő kommunikációt olyan problémás élethelyzetekben mint például a reggeli, sürgető készülődés, a testvérek közötti viszályok, az önállóság hiánya vagy a hiszti.
A felajánlott nyeremény: egy Benefitto, mágneses motivációs játék extra táblával 9.990 Ft értékben, így akár két család is játszhat vele, vagy több gyermek esetén, a játékosok saját játéktáblán indulhatnak útnak manó figuráikkal. A Benefitto segít, hogy úgy beszélj gyermekeddel, ahogy azt megérdemli és megérti, még a nehezebb szituációkban is.
A szerencsés nyertes: Tóth-Marafkó Dóra
19. Szappanvarázs. A szappan mindig elvarázsol. Az illatával. A formájával. A mintájával. A selymességével. A természetességével. A kidolgozottságával. A Szappanvarázs a carpe diem szappana. Jelenlét az élményben. Megállás a forgatagban. Érzékek varázsa. Egyensúly ember és természet között. Igényesség a fürdőszobában. A szépség megtalálása a mindennapokban. Engedd, hogy elvarázsoljunk!
A felajánlott nyeremény: egy saját magatoknak összeállított családi szappancsomag. Az aktuális készletből szabadon választhatsz 1 db. 200 grammos kockaszappant, 2 db. 120 grammos kockaszappant és 1 db. 100 grammos szappan szeletet, amelynek értéke összesen 5000,- Ft.
A szerencsés nyertes: Módos Melinda
20. A KIMENŐ egy komplex női életmód tanácsadó program nők számára. A társadalmi vállalkozás küldetése, hogy támogassa a nőket abban, hogy kiteljesedett életet tudjanak élni és hétköznapjaik részévé váljon önmagukra fordított minőségi idő. A KIMENŐ szolgáltatásai támogatják a nőket a belső értékeik feltárásában, a céljaik eléréséhez szükséges erőforrásaik mozgósításában, a nőket érő társadalmi folyamatok felismerésében.
A felajánlott nyeremény: Személyi edzés – TRX állapotfelmérés. Ahhoz, hogy pontosan lásd merre menj, hasznos, ha ránézel arra, milyen állapotban vagy most fizikailag. Ebben segít az állapotfelmérés, ami 60 percet vesz igénybe, és ahol megbeszéljük a történetedet, az egészségügyi háttér-információkat, és megmérjük a tested jellemzőit, teszteljük a mozgásodat, hogy lássuk, milyen izmaid erősebbek, és melyeket kell fejleszteni, hogy egyensúlyban legyél.
A szerencsés nyertes: Tímár Noémi
Gratulálunk minden nyertesnek, és nagy köszönet illeti az összes történetírót, akik tapasztalataik tabumentes megosztásával hozzájárulnak más kisgyerekes anyák inspirálásához, útkereséséhez!
A beérkezett történeteket az Anyacsavar blogján olvashatjátok majd heti rendszerességgel!
Karsai Judittal, a cukimamik alapítójával beszélgettünk az Anyacsavaron anyaságról, kihívásokról és megoldásokról. Ritkán találkozom ennyire kiegyensúlyozott, pozitív kisugárzású és elhivatott nővel. Judit boldog anya, és sikeres vállalkozó, akinek öröme telik a munkájában. Olvasd el, hogy csinálja!
megfogtam a babakocsit, és útnak indultam a lányommal, hogy megigyak egy kávét, vagy ellátogassak baba-mama klubokba. A házimunkát elvégeztem, amikor délben hazaértünk. Amíg ő aludt, én főztem, mostam, takarítottam. Megszerettem Budapestet, minden reggel,amikor útnak indultam,és a Duna-parton sétáltunk megcsodáltam Pestet, és szerencsés embernek tartottam magam, hogy itt élhetek. Vettem egy futóbabakocsit, és együtt futottunk a lányommal, ami szintén feltöltött: velem volt, és együtt sportoltunk. Mindig szántam időt magamra, miután a férjem hazaért.
Próbálok egyfajta egyensúlyt teremteni az életemben. Ahhoz, hogy sok szeretetet tudjak adni a gyermekeimnek, ahhoz először nekem kell jól lenni lelkileg. Mindig is szükségem volt a gyermekeim mellett „én időre.” A magammal töltött elfoglaltsággal nem veszem el az időt a gyermekeimtől, hanem annál többet tudok nekik adni magamból. Nem sajnálom az időt a sportra, amely rengeteg energiával tölt fel, így sokszor éjszakába nyúlóan dolgozom. Amíg kicsik voltak, éjszaka dolgoztam. A cukimamik is számomra egy „énidő”, mert szeretem, és bár nagyon sok munka van benne, annál több energiát ad. A szenvedélyemmé vált a munkám, olyan mintha a 3. gyerekem lenne. Szerencsésnek tartom magam, hogy azt csinálhatom, amit valóban szeretek.
Számomra az a legnagyobb siker, ha már van egyetlen olyan édesanya is, akinek tudtam segíteni a cukimamikon publikált cikkekkel. A legbüszkébb azokra a csodás emberekre, nőkre, anyákra vagyok, akik inspirálnak, hogy megírjam a bejegyzéseket, valamint arra, amikor érkezik egy levél a postafiókomba, amely arról szól, hogy a cukimamik egy pozitív anyáknak szóló oldal. Ez büszkeséggel tölt el, mert ilyenkor azt érzem, hogy valamit jól csinálok.
Ennek a női beszélgető körnek a témája a régi, otthonról hozott minták megkérdőjelezése és az új családi szokások kialakítása volt. Miközben a klubnak helyet adó 
Elgondolkodtam, miért haragudtam anyukámra gyerekként, és miért gondoltam én magam is azt, hogy természetes, hogy a háztartás és a gyerekek az ő vállán vannak. Hogy természetes, hogy az iskolás családi rajzomon, amíg apám a kanapén újságot olvas, és a húgommal a szobában tanulunk, addig anyám a fürdőszobai kád szélén egyensúlyozva tereget a fregolira munka utáni második műszak gyanánt. A klubra érkező kisgyerekes anyáktól jött a megfejtés: már a gyerekmesék, versek, kisiskolás olvasókönyvek is ezt a mintát és családi munkamegosztást sulykolják. Az 1980-ban megjelent „A baba 1. lexikonja” egy klasszikus kétgyerekes család hétköznapjain kalauzol végig: amíg apa elmegy reggel dolgozni, és csak késő délután bukkan fel újra, anya az, aki otthon marad, és végig kíséri a gyerekeket a napon: elvégzi a szükséges háztartási feladatokat, és megfelelő programokat biztosít a csemetéknek. Így az ő intellektuális és társas szükségletei a répatisztítás, homokozás és kukásautó-bámulás Bermuda háromszögében vesznek el valahol, és ez így természetes. Fél napja gondolkodom, de nem tudok felidézni egyetlen mesekönyvet, verset, ahol más mintával is találkoznánk, mondjuk dolgozó anya, háztartásbeli apa, vagy dolgozó szülők mellett külső segítséget bevonó család…
Gyors közvélemény kutatást végeztem: a klubon résztvevő anyáknak kivétel nélkül megvolt arra a belső engedélyük, hogy külső segítséget vonjanak be mind a háztartás, mind a gyerekgondozás terén, mégis csupán negyedük élt valóban ilyen segítséggel a hétköznapokban, és még ők is arról számoltak be, hogy gyakran kelt bennük ezért bűntudatot a párjuk, vagy az anyjuk, anyósuk – tehát nőtársak is! A nyílt, vagy burkolt üzenet az, hogy aki nem maga végzi a háztartási és gyerekgondozási feladatokat, az nem gondoskodó nő. Ez a kritika pedig végtelenül szorongató tud lenni egy kisgyerekes nőnek, hiszen a női és anyai identitását kérdőjelezi meg.
nézeteket vallottak, sőt részt is vállaltak ezekben az otthoni feladatokban, addig senki nem tudott olyan tapasztalatról beszámolni, hogy a gyakorlatban is kiegyenlítettek lettek volna egy párkapcsolatban a lehetőségek és kötelességek. Még hallomásból sem. Máig a legjobban működő családi munkamegosztások is azon alapulnak, hogy a férfi “jó fej és segít” a nőnek. Noha azzal a céllal gyűltünk össze, hogy a legjobb bevált gyakorlatainkat osztjuk meg egymással, a mindennek a netovábbja az volt, ha valaki maga is dolgozott, és igénybe vett fizetett segítséget a háztartási feladatokban, vagy olykor a gyerekfelügyeletben.
Te is szoktál feladatlistát készíteni magadnak? Vastag határidőnaplóval mászkálsz, hogy a családi teendők ne merüljenek feledésbe? Jelez a telefonod a határidőknél, az ébresztőórád a reggeli kelésnél, a gyereked üzenő füzete figyelmeztet a kötelező befizetésekre. Telefonos applikációban vezeted a havi kiadásokat, és terveket kovácsolsz arra, hogyan ne lépd túl a betervezett keretet. Van nyaralós utazólistád a bepakolandó holmikról, karácsonyi ajándéklista, hogy senkiről ne feledkezz meg, csipog a telefonod a névnapok és szülinapok előtt. A lakásban post-itek mindenütt a sürgős, fontos, életbevágó és kötelező feladatokról. Amerre csak nézel, mindenütt feladatok várnak, csak azt tudnád, honnan fogsz energiát nyerni az összes elvégzéséhez?
